Sophrologie en visio – Maroc & Sénégal
Ambiance lumineuse & chaleureuse (savane, plage, océan). Guidance claire et corporelle pour respirer mieux, décharger les tensions et retrouver un équilibre émotionnel durable.
Pourquoi la visio change tout
Pas de trajet, pas d’attente. Vous pratiquez là où vous vivez : ancrage immédiat dans votre réalité, intégrations plus rapides.
Ma méthode en 4 étapes
Progression concrète et mesurable : on pose des réflexes de calme et d’autonomie dans votre quotidien — au Maroc, au Sénégal, ou en déplacement.
Point rapide sur votre état du moment et l’objectif simple de la séance (sommeil, charge mentale, colère…).
Respirations mesurées, relâchements progressifs (mâchoires/nuque/épaules/ventre), postures d’ancrage, retour corporel.
2–3 repères courts à rejouer (micro‑pauses, routine d’endormissement, sas anti‑compulsion).
Mini‑mesures à chaque séance : sommeil, irritabilité (0–10), grignotages, nombre de micro‑pauses.
Ce qui vous amène
- Stress & charge mentale (travail, parentalité, mobilité internationale).
- Sommeil : endormissement, réveils nocturnes, fatigue au lever.
- Adaptation culturelle : nouvelles habitudes, isolement, nostalgie.
- Émotions : hypersensibilité, colère, irritabilité.
- Compulsions : créer un sas avant l’impulsion.
Expatriation : raisons spécifiques de consulter
- Isolement / perte de repères : nouveau pays, réseau à reconstruire, sentiment d’entre‑deux.
- Décalage culturel & sensoriel : bruit, chaleur, rythmes différents, charge mentale constante.
- Fuseaux & distance familiale : appels tardifs, manque, culpabilité.
- Couple en mobilité : tensions, rôles qui bougent, solitude d’un des partenaires.
- Enfants scolarisés : adaptation, émotions fortes, couchers compliqués.
- Travail en contexte nouveau : cadence différente, codes implicites, réunions à distance.
- Administration & logistique : petits stress répétés (banque, santé, logement, visas).
Ce que la sophrologie apporte concrètement
- Rituel d’ancrage matin/soir (3 gestes, 3 minutes) pour stabiliser la journée.
- Micro‑pauses respiratoires discrètes (au bureau, en voiture, en file d’attente).
- Routine d’endormissement : allonger l’expiration, relâcher la mâchoire, relire 2 repères positifs.
- Sas anti‑compulsion : 90 secondes qui changent la trajectoire.
- Hygiène émotionnelle : identifier, nommer, réguler en 3 étapes.
- Mesures simples (0–10 / hebdo) : sommeil, irritabilité, charge mentale, grignotages.
Ce que vous voulez retrouver & laisser
Retrouver
- Sommeil qui revient, réveil plus léger.
- Souffle ample, épaules et mâchoire qui lâchent.
- Présence à vos proches, disponibilité au quotidien.
- Des repères simples qui vous suivent partout.
Laisser
- Nœuds au ventre et tensions qui serrent.
- Ruminations du soir qui grippent le sommeil.
- Compulsions qui remplissent sans apaiser.
- Irritabilité qui déborde sans prévenir.
Conçu pour la visio
WhatsApp, Zoom, Meet — liens automatiques, rappels, supports envoyés. Créneaux adaptés aux fuseaux Casablanca/Dakar/France, y compris soir & samedi selon disponibilités.
- Set‑up : une chaise, des écouteurs, 1 m² suffit.
- Micro‑exos : refaisables au bureau, en déplacement, à la maison.
- Suivi : mini‑bilan 5 min au début/fin de séance.
Offres du moment
Démarrez facilement, restez régulier·e.
- Découverte Première séance –10€ (code : MAROC‑SENEGAL).
- Parrainage –10€ pour vous et votre proche à la réservation.
- Duo Séance à deux (couple/parent‑ado) : € 90.
- Entreprises Micro‑pauses guidées 30 min (Teams/Meet) — devis rapide.
Tarifs
Séance individuelle
€ 60
45–60 min — WhatsApp/Zoom/Meet
- Rappel & lien automatiques
- Feuille d’exercices
Pack 3 séances
€ 165
Objectif ciblé 2–6 sem.
- Organisation flexible
- Suivi par messages
Pack 6 séances
€ 300
Accompagnement progressif
- Programme personnalisé
- Supports audio/écrits
Pour les entreprises & équipes
Ateliers visio 30–45 min (Teams/Meet) : respirations, relâchement, recentrage. Idéal en télétravail ou en déplacement.
Demander un devisIls en parlent
« Je dors mieux et je gère mes pics de stress. Le format visio est parfait depuis Dakar. »
— M., Dakar
« Pendant mon installation à Casablanca, j’ai gardé une pratique régulière. Ça change la journée. »
— S., Casablanca
« Des gestes simples à refaire au bureau. Moins d’irritabilité, plus de recul. »
— A., Thiès
Questions fréquentes
La visio est‑elle aussi efficace qu’en présentiel ?
Oui pour la sophrologie : respiration, ancrage, relâchements et intégrations concrètes passent très bien à distance. L’avantage : vous pratiquez dans votre environnement réel.
Quels outils ?
WhatsApp, Zoom ou Google Meet. Je vous envoie un lien de connexion après réservation.
Préparer la séance ?
Lieu calme, chaise/fauteuil, écouteurs si possible. Couper les notifications 1 h avant.
Combien de séances ?
Sur un objectif précis, comptez 3 à 6 séances. Ensuite, un rythme d’entretien mensuel est possible.
Réserver maintenant
Indiquez votre ville/pays et 2–3 créneaux ; je vous propose des horaires adaptés (Casablanca, Dakar, France).
Confirmation & lien visio par email · rappel automatique · feuille d’exercices.
Prêt·e à souffler plus large ?
Si vous lisez ces lignes, c’est que quelque chose demande à se relâcher. Offrez‑vous 60 minutes pour réapprendre à respirer, poser le corps, clarifier l’esprit — et repartir avec 3 gestes simples à rejouer demain.
