Colère / impulsivité :
reprenez la main en 5 à 10 séances.
Objectif : Permettre une marge de manœuvre quand l'émotion déborde sans s'oublier.
Si vous êtes ici, ce n’est probablement pas par curiosité.
C’est parce que quelque chose vous envahit, malgré vos efforts.
Et il est légitime de ne plus vouloir gérer cela seul.
En 5 à 10 séances, on installe un “sas” de 30–90 secondes pour redescendre avant la bascule, puis on ancre limite + réparation + prévention (couple, enfants, estime de soi).
Important : en situation de violence (subie/exercée) ou de danger, cela nécessite une prise en charge adaptée. En urgence : 15 / 112.
À quoi sert réellement ce travail ?
Il ne s’agit pas de “ne plus jamais se mettre en colère”.
6 situations fréquentes (quand la colère déborde)
Si vous vous reconnaissez dans une ou plusieurs cases : ce n’est pas “un défaut”. C’est un mécanisme. On travaille repérage + sas (30–90 sec) + réparation.
Ça monte trop vite. Les mots partent avant même que vous puissiez les retenir. Et après, la culpabilité vous ronge.
Vous sentez la pression grimper, la chaleur, la mâchoire… mais impossible de stopper la machine une fois lancée.
Couple fragilisé, enfants qui s’éloignent, tensions au travail. Vous voyez les dommages mais ne savez pas comment faire autrement.
Soit vous explosez, soit vous vous enfermez dans un silence glacial. Les deux vous épuisent… et éloignent ceux que vous aimez.
“Encore raté…”, “je suis nul(le)”, “je ne changerai jamais”. Ce juge intérieur entretient le cycle.
Vous essayez de vous contrôler en permanence. À force, vous êtes à bout… et le moindre déclencheur fait tout sauter.
Diagnostic express (30 secondes)
Répondez aux 3 questions, 100% anonyme : vous repartez avec une priorité claire + un motif déjà prêt si vous prenez RDV.
Le cycle (simple) : montée → bascule → dégâts
Quand on comprend le cycle, on sait où agir. Et surtout : on arrête de se juger “faible” — on traite un mécanisme.
Le “sas” : 30 à 90 secondes pour reprendre la main
Le corps avertit avant la rupture. Ici, on apprend à l’écouter… puis à agir.
Souffle, chaleur, mâchoire, pression… les signaux précèdent l’explosion.
But : reconnaître tôt — avant la perte de contrôle.
Respiration + relâchement ciblé + posture : redescendre sans s’éteindre.
But : calmer le système, garder la clarté.
Limite, phrase courte, retrait bref… sans attaque, sans débordement.
But : protéger la relation et votre dignité.
On ne supprime pas la colère. On la rend utilisable.
Moins d’explosions, plus de limites, plus de réparation.
Avant / Après : ce qui change vraiment
Pas “zen H24”. Juste : plus de marge et moins de dégâts (couple, enfants, estime de soi).
Déroulé d’une séance (simple, concret)
Vous n’avez rien à “réussir”. On construit une marge de manœuvre étape par étape, avec des outils utilisables dans la vraie vie.
Clarifier & repérer
Déclencheurs, moment où ça bascule, signaux corporels (souffle, mâchoire, chaleur, tension).
Réguler (le sas)
Respiration + relâchement ciblé + posture : une routine courte pour redescendre sans s’éteindre.
Réponse & autonomie
Transformer la réaction en réponse : limite, phrase courte, retrait bref, réparation. Ancrage de l’autonomie.
Pour qui c’est fait (et quand ce n’est pas adapté)
Objectif : sécurité + efficacité. On ne force pas : on oriente correctement.
Forfaits : choisir le bon rythme (sans flou)
Le but n’est pas de “parler”. Le but, c’est de gagner une marge au moment critique (sas), puis de tenir dans le quotidien (limite, réparation, prévention).
Questions fréquentes
Est-ce que la sophrologie peut aider la colère et l’impulsivité ?
Oui : corps, souffle, repérage des signaux. On construit un sas concret pour redescendre et répondre autrement, sans s’éteindre.
Combien de séances faut-il ?
Souvent 5 à 10 séances : d’abord pour installer le sas et stabiliser, puis pour consolider l’autonomie et le transfert dans le quotidien.
Cabinet ou visio ?
Les deux : cabinet à Carpentras (Vaucluse) ou visio. La visio facilite le transfert des outils dans votre environnement réel.
Et si je suis parent et que je crie souvent ?
On travaille la récupération rapide et la prévention : fatigue, surcharge, déclencheurs. Routines courtes à refaire dans les moments critiques.
Demande de rendez-vous
2 phrases suffisent. Dites juste : ce qui déclenche + ce que vous voulez obtenir. Ensuite, je vous réponds avec une proposition de créneau (cabinet ou visio).
Confidentialité : vos informations restent strictement privées et servent uniquement à vous recontacter.
Adresse : 149 chemin Campanéri, 84200 Carpentras — Cabinet EVOLUPSY.