Anxiété & débordements : redonner de l’air au corps avant que tout déborde
Quand l’anxiété prend trop de place, on essaie souvent de tenir, de comprendre, de contrôler. Ici, on commence autrement : par le corps, le souffle et des routines courtes, adaptées à votre réalité.
Séances individuelles au cabinet EVOLUPSY à Carpentras ou en visio. Objectif : retrouver une marge intérieure, mieux traverser les pics et installer des repères concrets au quotidien.
Choisir à votre rythme, sans pression
Vous n’êtes pas obligé de tout décider tout de suite. Trois portes d’entrée permettent de commencer selon votre état du moment.
Souffler un peu, voir où vous en êtes
Un diagnostic express en 3 questions pour situer ce qui prend le plus de place : corps, pensées, sommeil ou débordements.
Diagnostic expressComprendre et repartir avec un plan concret
Une séance ponctuelle pour mettre à plat votre situation et tester une ou deux routines courtes sur 7 jours.
Voir la séance ponctuelleAvancer vraiment sur 5 à 10 séances
Pour stabiliser les débordements, travailler le sommeil, ralentir les ruminations et ancrer des repères durables.
Voir les forfaitsVous êtes peut-être ici parce que…
L’anxiété ne se voit pas toujours de l’extérieur. Mais vous, vous savez qu’à l’intérieur, ça déborde.
Le cerveau qui ne coupe jamais
Ruminations, scénarios catastrophes, relecture des conversations… impossible de lâcher.
Boule au ventre & cœur qui s’emballe
Tension dans le ventre, poitrine serrée, respiration bloquée, même quand tout semble aller bien.
Crises & débordements
Larmes, agitation, envie de fuir, sensation de perdre le contrôle pendant un moment.
Sommeil haché
Réveils nocturnes, pensées qui repartent, fatigue dès le matin et récupération insuffisante.
Hypercontrôle épuisant
Toujours en alerte, à tout anticiper, avec l’impression que la moindre chose peut faire craquer.
Sensation de ne jamais être assez
Critique intérieure sévère, peur de mal faire, impression d’être un poids ou de ne pas être à la hauteur.
Diagnostic express : quel est votre profil d’anxiété ?
3 questions, 9 profils possibles. Le résultat vous donne un premier axe concret : sommeil, mental, corps, surcharge ou débordement.
Ce diagnostic ne remplace pas un avis médical. Il sert simplement à clarifier votre premier axe de travail en sophrologie.
Comprendre le cycle de l’anxiété
On ne supprime pas l’anxiété d’un coup. On apprend à reconnaître le cycle et à agir à des endroits précis : corps, souffle, rythme.
Les premiers signaux
Le débordement
Le coût intérieur
Les 3 piliers pour apaiser l’anxiété
Plutôt qu’une solution magique, on installe trois appuis concrets : apaiser le corps, ralentir le mental, remettre du mouvement réaliste.
1. Apaiser le corps
Souffle, tonus, tensions : le corps devient un point d’appui au lieu d’être vécu comme une menace.
2. Ralentir le mental
On établit des repères quand les pensées partent en boucle : ancrages, micro-pauses et phrases courtes.
3. Remettre du mouvement
L’idée n’est pas de tout réussir, mais de retrouver de petits mouvements possibles dans la vraie vie.
Avant / Après : ce qui change vraiment
Pas de “zen absolu”. Plutôt : plus de marge intérieure, moins de débordements, plus de choix possibles.
Quand tout devient automatique
Quand vous récupérez une marge
Déroulé d’une séance : simple, concret
Vous n’avez rien à réussir. On construit une marge de manœuvre étape par étape, au plus près de votre réalité.
Comprendre où ça coince
Nous repérons les déclencheurs, les signaux corporels, les moments critiques et les situations qui entretiennent l’anxiété.
Expérimenter des outils
Respiration, ancrages, relâchement, routines courtes : on teste ce qui convient vraiment à votre corps.
Transférer dans votre vie
Vous repartez avec une consigne simple entre chaque séance, puis nous ajustons selon ce qui a été possible.
Pour qui c’est fait, et quand ce n’est pas adapté
Objectif : sécurité et efficacité. Si ce n’est pas le bon cadre, je vous le dirai.
Vous cherchez des outils concrets
La situation nécessite une urgence ou un suivi médical
Forfaits anxiété & stress
Une séance pour tester, puis 5 à 10 séances pour stabiliser et ancrer les changements.
Séance ponctuelle
Exploration + premiers outils
- Regard global sur votre anxiété
- Une ou deux routines à tester sur 7 jours
- Réponse à vos questions sur le cadre
Idéal si vous voulez tester avant de vous engager sur un forfait.
Pack 5 séances
Stabilisation anxiété · 66 €/séance
- Apaisement corporel
- Repères pour les ruminations
- Sommeil et récupération
- Micro-actions dans la vie quotidienne
Idéal pour réduire les débordements et retrouver des appuis stables.
Pack 10 séances
Ancrage durable · 62 €/séance
- Travail sur les situations difficiles
- Gestion des rechutes et des pics
- Autonomie avec des outils conservables
- Bilan des repères protecteurs
Pour un travail en profondeur, surtout si l’anxiété est ancienne.
Questions fréquentes
Est-ce que la sophrologie peut vraiment aider l’anxiété ?
Elle ne remplace pas un suivi médical, mais elle aide à apaiser le système nerveux, à reconnaître les signaux internes et à disposer de routines concrètes pour traverser les pics.
Combien de séances faut-il ?
Souvent 5 à 10 séances. Les premières servent à faire redescendre la pression, les suivantes à consolider des repères plus durables.
Je suis déjà suivi par un médecin ou un psychiatre : est-ce compatible ?
Oui. La sophrologie se place en complément : elle travaille surtout le vécu corporel, la respiration, les routines de régulation et l’autonomie quotidienne.
Et si je ne sais pas respirer comme il faut ?
C’est normal. L’idée n’est pas de bien faire, mais de trouver ce qui vous convient, puis d’ajuster à votre rythme.
Puis-je faire juste une séance pour essayer ?
Oui. La séance ponctuelle sert à tester le cadre, comprendre ce qui se passe et repartir avec une ou deux routines à expérimenter.
Demande de rendez-vous
Expliquez brièvement votre demande. Je vous réponds pour confirmer un créneau ou vous orienter vers le format le plus adapté.
“Je vis avec une anxiété presque constante, j’aimerais apprendre à m’apaiser et mieux dormir.”
“Je fais des pics de stress qui me submergent, je voudrais des outils pour rester présente sans m’effondrer.”
Cabinet de sophrologie à Carpentras
Je vous accueille au cabinet EVOLUPSY, 149 chemin Campanéri, 84200 Carpentras. Consultations également possibles en visioconférence.