Anxiété & débordements (stress) — Sophrologie Carpentras & visio | Nathalie Clauzon
Nathalie Clauzon Sophrologue — anxiété • stress
(Carpentras & visio)
Cabinet + visio Anxiété & stress

Anxiété & débordements (stress) :
on commence par redonner de l’air au corps.

Quand l’anxiété déborde, le réflexe est souvent de tenir, comprendre, analyser. Ici, on commence autrement : par le corps, le souffle et des routines très courtes, adaptées à votre réalité.

Objectifs : que vous puissiez respirer de nouveau, dormir un peu mieux, et retrouver une marge intérieure — sans devoir tout “gérer” parfaitement.

Si vous êtes ici, ce n’est sans doute pas pour “simple curiosité”. C’est que l’anxiété prend trop de place : dans le corps, dans la tête, dans la vie. Et il est légitime de ne plus vouloir “tenir” tout seul.

Cadre : 5 à 10 séances pour apaiser, remettre du rythme, consolider vos appuis. En complément d’un suivi médical ou psychiatrique si nécessaire.

Si vous ne savez pas par où commencer, c’est normal : c’est justement ce qu’on fait ensemble, étape par étape.

Choisir à votre rythme (sans pression)

Vous n’êtes pas obligé(e) de “tout décider” tout de suite. Trois portes d’entrée, selon où vous en êtes aujourd’hui.

Palier 1
Souffler un peu, voir où vous en êtes

3 questions, 30 secondes, 100 % anonyme. Juste pour situer l’état de votre système nerveux et la priorité du moment.

Diagnostic express
Palier 2
Comprendre & repartir avec 1 plan concret

Une séance ponctuelle pour mettre à plat votre situation et tester une ou deux routines courtes sur 7 jours.

Voir la séance ponctuelle
Palier 3
Avancer vraiment sur 5 à 10 séances

Pour stabiliser les débordements, travailler le sommeil, et ancrer des repères durables dans votre quotidien.

Forfaits anxiété & stress

Vous êtes peut-être ici parce que…

L’anxiété ne se voit pas toujours de l’extérieur. Mais vous, vous savez qu’à l’intérieur, ça déborde.

Le cerveau qui ne coupe jamais

Ruminations, scénarios catastrophes, relecture des conversations… impossible de “lâcher”.
Boule au ventre & cœur qui s’emballe

Tension dans le ventre, poitrine serrée, respiration bloquée… même quand “tout va bien” sur le papier.
Crises & débordements

Larmes, agitation, envie de fuir, sensation de perdre le contrôle pendant un moment.
Sommeil haché

Réveils nocturnes, pensées qui repartent, corps fatigué dès le matin.
Hypercontrôle épuisant

Toujours en alerte, à tout anticiper. Vous tenez… mais à quel prix ?
Sensation de ne jamais être “assez”

Critique intérieure très sévère, impression d’être un poids ou de ne pas faire “comme il faut”.

Diagnostic express (30 secondes)

Répondez aux 3 questions, 100% anonyme : vous repartez avec une priorité claire + un motif déjà prêt si vous prenez RDV.

Résultat personnalisé
À la fin : une recommandation + un motif RDV pré-rempli.
0/3
1) Quand l’anxiété monte, c’est plutôt…
2) Le contexte le plus compliqué en ce moment ?
3) Si on devait changer UNE chose en priorité ?
Votre résultat en 30 secondes Votre premier axe concret à appliquer dès cette semaine.
🎯 Objectif :

Comprendre le cycle de l’anxiété

On ne “supprime” pas l’anxiété. On apprend à reconnaître le cycle et à agir à des endroits précis : corps, souffle, rythme.

1) Montée interne Signaux
Souffle court, sensation d’étouffer ou de manquer d’air.
Cœur qui s’emballe, mains moites, tension dans le ventre ou la poitrine.
Accélération mentale : pensées en rafale, scénarios, anticipation du pire.
Ici, on apprend à repérer tôt et à donner une place au souffle.
2) Pic / débordement Automatique
Envie de fuir, agitation, gestes précipités.
Crise de larmes, sensation de perdre pied.
Ou au contraire : blocage, “gel”, difficulté à réagir.
Ici, on installe des routines courtes pour traverser le pic autrement.
3) Après-coup Coût
Épuisement, sensation d’être “vidé(e)” émotionnellement.
Quelle image de moi ? Doute, honte, impression de fragilité.
Rumination, appréhension de la prochaine fois.
Ici, on travaille réparation + ajustement pour la suite.

Les 3 piliers pour apaiser l’anxiété

Plutôt qu’une “baguette magique”, on installe 3 piliers concrets : apaiser le corps, ralentir le mental, remettre du mouvement.

1) Apaiser le corps

Respiration & repères physiques

On commence par le corps : souffle, tonus, tensions. Objectif : montrer au système nerveux qu’il n’est plus en danger immédiat.

Respirations guidées adaptées à votre rythme (pas de performances).
Réglage fin : identifier ce qui vous apaise vraiment (et ce qui vous surcharge).

2) Ralentir le mental

Ruminations & scénarios

On établit des points d’appui quand ça part en boucle : ancrages, micro-pauses, phrases repères.

Phrases courtes à se dire, réalistes et utilisables “au bord du lit” ou en journée.
Moments-clés où placer ces micro-pauses (avant une réunion, avant de dormir, etc.).

3) Remettre du mouvement réaliste

Vie quotidienne & liens

L’idée n’est pas de “tout réussir”, mais de retrouver des petits mouvements possibles dans la vraie vie.

Mini-actions réalistes entre les séances (2 à 5 minutes).
Ajustement : ce qui fonctionne, on consolide ; ce qui ne fonctionne pas, on réajuste.

Avant / Après : ce qui change vraiment

Pas de “zen absolu”. Plutôt : plus de marge intérieure, moins de débordements, plus de choix possibles.

Avant Automatique
Le corps est souvent en alerte (tension, souffle court, fatigue).
Le mental revient sans cesse sur les mêmes sujets.
Le sommeil est haché, la récupération faible.
Vous tenez, mais avec la sensation de vivre sur “la réserve”.
Après Autonome
Vous repérez plus tôt les signaux physiques et psychiques.
Vous avez des routines simples pour traverser les pics sans vous perdre.
Le sommeil devient progressivement plus disponible.
Vous récupérez une sensation de direction et de choix, même avec l’anxiété en arrière-plan.

Déroulé d’une séance (simple, concret)

Vous n’avez rien à “réussir”. On construit une marge de manœuvre étape par étape, au plus près de votre réalité.

Étapes claires Respiration guidée Autonomie progressive
1. Comprendre où ça coince Déclencheurs • signaux • moments critiques

On repère ensemble les lieux où l’anxiété se manifeste le plus (corps, pensées, situations).

2. Expérimenter des outils Respiration • ancrages • routines

On teste des exercices adaptés à votre corps, à votre rythme, sans performance ni jugement.

3. Transférer dans votre vie Micro-actions entre les séances

Vous repartez avec une consigne simple entre chaque séance, puis on ajuste en fonction de ce qui a été possible.

Pour qui c’est fait (et quand ce n’est pas adapté)

Objectif : sécurité + efficacité. Si ce n’est pas le bon endroit pour vous, je vous le dirai.

Bon fit si…
Vous voulez des outils concrets pour mieux vivre avec votre anxiété.
Vous êtes prêt(e) à essayer des routines courtes entre les séances.
Vous cherchez un cadre sécurisant, sans jugement, qui inclut le corps.
Cabinet à Carpentras ou visio (utile pour l’ancrage dans votre quotidien réel).
À orienter autrement si…
Vous vivez une urgence (risque vital, idées suicidaires, crise aiguë sévère).
Vous arrêtez ou modifiez un traitement sans suivi médical.
Vous cherchez une solution qui remplacerait totalement un suivi psychiatrique.
En cas d’urgence : SAMU (15) / numéro d’urgence (112). La sophrologie intervient en complément, pas à la place.

Forfaits anxiété & stress

Une séance pour tester, puis 5 à 10 séances pour stabiliser et ancrer les changements.

Séance ponctuelle
70 €
Exploration + premiers outils
1 séance faire le point
Regard global sur votre anxiété (corps + mental + contexte).
Une ou deux routines à tester sur 7 jours.
Réponse à vos questions sur le cadre et la méthode.
Réserver & payer
Idéal si vous voulez tester avant de vous engager sur un forfait.
Pack 5 séances
330 €
Stabilisation anxiété (le plus choisi)
le + choisi 66 €/séance
Apaisement corporel : routines respiratoires adaptées.
Ralentir le mental : repères pour les ruminations.
Sommeil : préparer le corps et la tête au repos.
Micro-actions : ce qu’on installe concrètement dans la vie.
Réserver — paiement 1 fois Réserver — paiement 3 mensualités
Idéal si vous voulez réduire les débordements et commencer à retrouver des appuis stables.
Pack 10 séances
620 €
Ancrage durable (tenir dans le temps)
durable 62 €/séance
Travail sur les situations les plus difficiles (exposées, anticipées, débriefées).
Gestion des “rechutes” : apprendre à revenir à vos repères même après un pic.
Autonomie : des outils que vous pouvez garder pour la suite.
Bilan : ce qui a changé, ce qui protège, ce qui reste à surveiller.
Réserver — paiement 1 fois Réserver — paiement 3 mensualités
Pour un travail en profondeur, en particulier s’il y a un long historique d’anxiété.
Cadre : vous repartez avec des outils courts (respiration, repères, routines) et des consignes simples entre les séances. Annulation / déplacement : idéalement 48h à l’avance.

Questions fréquentes

Est-ce que la sophrologie peut vraiment aider l’anxiété ?

Elle ne remplace pas un suivi médical, mais elle aide à apaiser le système nerveux, à mieux reconnaître les signaux internes et à disposer de routines concrètes pour traverser les pics.

Combien de séances faut-il ?

Souvent 5 à 10 séances. Les premières servent à faire redescendre la pression et à reprendre un peu de marge. Les suivantes permettent de consolider et d’ancrer des repères plus durables.

Je suis déjà suivi(e) par un médecin / psychiatre : est-ce compatible ?

Oui. La sophrologie se place en complément : elle travaille surtout sur le vécu corporel, la respiration, les routines de régulation et l’autonomie dans le quotidien.

Et si je ne sais pas “respirer comme il faut” ?

C’est normal : l’idée n’est pas de “bien faire”, mais de trouver ce qui vous convient. On teste, on ajuste, à votre rythme.

Par où commencer si je suis un peu perdu(e) ?

Vous pouvez simplement commencer par le diagnostic express (30 secondes) ou par une séance ponctuelle. L’objectif n’est pas de tout décider, mais de faire un premier pas pour voir ce qui vous aide vraiment.

Puis-je faire juste une séance pour essayer ?

Oui. La séance ponctuelle sert justement à tester le cadre, comprendre ce qui se passe pour vous, et repartir avec une ou deux routines à expérimenter sur quelques jours, sans engagement sur un forfait.

Demande de rendez-vous

2 phrases suffisent : ce qui vous pèse + ce que vous aimeriez retrouver. Je vous réponds ensuite avec une proposition de créneau (cabinet ou visio).

Exemples :
“Je vis avec une anxiété presque constante, j’aimerais apprendre à m’apaiser et mieux dormir.”
“Je fais des pics de stress qui me submergent, je voudrais des outils pour rester présente sans m’effondrer.”
Formulaire










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